¿A qué hora debes hacer ejercicio? La respuesta no es la misma para todos. La hora ideal para entrenar depende de varios factores clave: tu edad, el tipo de ejercicio, tus horarios laborales y, sobre todo, tu ciclo circadiano

El Impacto de tu Ciclo Circadiano

Tu ciclo circadiano es tu reloj biológico interno de 24 horas. Regula procesos como el sueño y la vigilia, y también influye en tu temperatura corporal, niveles de hormonas como el cortisol y el metabolismo. Estos elementos son cruciales para el rendimiento físico. La temperatura corporal suele ser más alta por la tarde, lo que mejora la elasticidad de los músculos y reduce el riesgo de lesiones. Sin embargo, el pico de cortisol (la hormona del estrés, que ayuda a movilizar la energía) ocurre por la mañana.

Según tu Edad y Tipo de Ejercicio

 

• Jóvenes y Adultos (18-45 años): Para el entrenamiento de fuerza y alta intensidad (HIIT), la tarde-noche (entre las 4 p.m. y las 7 p.m.) es a menudo la mejor opción. En este momento, la temperatura corporal es alta y la fuerza muscular está en su punto máximo. Además, la tolerancia al dolor es mayor. Para ejercicios de resistencia y aeróbicos, la mañana también es una excelente opción.
• Adultos Mayores: El ejercicio matutino puede ser más beneficioso. Ayuda a regular el sueño y los ritmos circadianos, y puede ser más seguro si las articulaciones están rígidas por la mañana.
• Deportistas de Resistencia: Corredores, ciclistas, etc., a menudo prefieren las mañanas. El ejercicio en ayunas (ejercicio antes de la primera comida del día) ayuda a la quema de grasa y mejora la eficiencia.
• Entrenamiento de Flexibilidad y Yoga: Estas actividades pueden realizarse en cualquier momento, pero la tarde-noche es ideal porque los músculos están más calientes y flexibles. El yoga nocturno también ayuda a relajar el cuerpo y la mente para un mejor descanso.

Ajusta el Horario a tu Estilo de Vida y Trabajo

No siempre es posible entrenar en el «momento perfecto» teóricamente hablando. La clave es la consistencia. Si tu única opción es la mañana antes del trabajo o la noche después de una jornada larga, no lo dudes. Elige la hora que te permita ser constante.

• Mañanas: Ideal si tu energía y motivación son altas al despertar. Además, te ayuda a comenzar el día con energía y reduce las posibilidades de que un imprevisto te impida entrenar más tarde.
• Mediodía: Una excelente forma de romper la jornada laboral. Puede revitalizarte y mejorar la concentración por la tarde.
• Tardes/Noches: Perfecto si prefieres entrenar con más intensidad. Asegúrate de dejar un par de horas entre el ejercicio y la hora de dormir, especialmente si es un entrenamiento intenso, ya que puede dificultar el conciliar el sueño.

Conclusión

No existe una única respuesta universal. Escucha a tu cuerpo, observa cómo te sientes y, lo más importante, haz que el ejercicio sea una prioridad consistente. La mejor hora para entrenar es, sin duda, la que te funciona a ti.