Consumir productos especiales durante el proceso de entrenamiento para potenciar sus resultados no es una decisión que deba tomarse a la ligera, por el contrario, se debe hacer bajo asesoría profesional y tomando en cuenta las condiciones físicas de cada quien

 

El mercado del fitness y el bienestar físico está inundado de productos nutricionales que prometen resultados rápidos y sorprendentes, más allá de los que se pueden lograr con solo entrenamiento. Entre ellos, los llamados suplementos nutricionales deportivos ocupan un lugar destacado, atrayendo a atletas y aficionados por igual con la esperanza de mejorar su rendimiento, aumentar su masa muscular o acelerar la quema de grasa.

 

Sin embargo, en torno a los suplementos deportivos existe una gran cantidad de información errónea, mitos que pueden llevar a las personas a tomar decisiones poco acertadas e incluso perjudiciales para la salud.

 

“Los suplementos nutricionales deportivos son necesarios si no estás cumpliendo con un plan alimenticio que cubra los requerimientos asociados al desarrollo metabólico diario, más las exigencias que se tienen en torno a un entrenamiento deportivo”, afirmó la especialista.

 

No es lo mismo un suplemento nutricional para una persona que entrena entre una hora u hora y media, al que debe consumir un deportista que generalmente tienen una actividad física mucho más compleja.

 

Los suplementos no son una necesidad para todos, especialmente para quienes tienen condiciones de salud como trastornos metabólicos, colesterol alto, triglicéridos elevados, hígado graso, resistencia a la insulina o hipertensión.

 

En estos casos, el enfoque debe centrarse en mejorar el funcionamiento del organismo, no en complicarlo. Para ello destaca que, “la consulta nutricional individualizada es fundamental para evaluar las necesidades específicas de cada persona y determinar si los suplementos son realmente necesarios”.

 

Complemento, no reemplazo

En cuanto las funciones de los suplementos, no reemplazan una alimentación balanceada y completa, “su función principal es cubrir déficits nutricionales que no se puedan alcanzar a través de la dieta”.

 

Entre ejemplos de casos en los que se requieren suplementos destacó los siguientes: anemia (ácido fólico, vitamina B12, vitamina C y hierro) o carencias de vitaminas o minerales específicos.

 

“Es importante evitar recomendar suplementos de forma generalizada y sin una evaluación previa, y priorizar la cobertura de déficits nutricionales con la alimentación siempre que sea posible”, indicó la especialista.

 

Recomendaciones

• Priorizar una alimentación balanceada y rica en nutrientes.
• Consultar con un nutricionista o médico para evaluar las necesidades individuales.
• No automedicarse.
• Elegir suplementos de marcas confiables y con respaldo científico.
• Consumir suplementos solo si realmente son necesarios.

 

Cuando son necesarios y están indicados por un nutricionista o profesional de la salud, los suplementos nutricionales pueden ser útiles para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Algunos de los más populares son:

 

• Proteína en polvo: Ayuda a aumentar la ingesta de proteínas y facilita la recuperación muscular.
• BCAAs (Aminoácidos de cadena ramificada): Contribuyen a la recuperación muscular y reducen la fatiga.
• Creatina: Puede aumentar la fuerza y la potencia muscular.